你必須知道八個練「肌肉」的理由⁉️
一堆女生不敢肌力訓練，因為害怕變「金剛女戰士」，但其實女生練肌肉真的非常難，之前也有享過～大家應該知道，所以不要懼怕肌力訓練，我幾乎天天做，也沒有你們說的壯到哪裏去。
為什麼為了健康就要練肌肉⁉️
➡️１ 因為全身最「懶」的組織是肌肉。
如果不刺激肌肉，它就會慢慢萎縮。臥床的病人只要不動，肌肉就會萎縮得很嚴重。而年齡愈大，肌肉一樣會悄悄的、慢慢的離開我們。而且要記住，肌肉不操練不會變大，一定要給肌肉一些伸展、一些重量，再給肌肉養分，肌肉才會變大。
➡️２ 全身最「大」的新陳代謝組織是肌肉。
25歲以後每年基礎代謝率下降1％，以前吃兩碗飯都不會胖，現在吃個半碗飯就一直胖。「現在」和「以前」最大的差別就是在「基礎代謝」，若是整天坐著不動的上班族，新陳代謝下滑得更嚴重。
為什麼會這樣？有一大部份原因是因為肌肉悄悄地離開我們，取而代之的是肥油。有一個非常好的方法來挽救基礎代謝率，就是設法增加身體的肌肉量。
➡️３ 全身最旺的脂肪燃燒器是肌肉。
身體的脂肪若要燃燒，是要送去哪裡「燒」掉？沒錯，就是肌肉！
很多人減肥是靠有氧運動，但是，若只靠有氧運動很容易從「大西洋梨」變成「小西洋梨」，體態無法修飾，而且，很容易遇到減重瓶頸。光靠有氧運動對增加肌肉量的幫助很有限，難怪很多人跳有氧運動跳了半天，還是瘦不下來；此時，應該再將肌力訓練列入運動計劃中，成效就會快速呈現。
➡️４ 全身最好的糖分儲存部位是肌肉。
現代人講到高血糖、糖尿病都聞之色變，但大家應該把身體最優良的儲存糖分的「倉庫」建立好，不要讓吃下去的糖分沒有地方可以存放，用「肝醣」好好存放在肌肉中。若肌肉太少，這些糖分很容易跑到血管玩耍、搞破壞，太多的血糖在血管裡，就會跑去變身成脂肪堆積起來。
無家可歸並在血管中流浪的血糖，會讓體內產生發炎反應，很多慢性病都和發炎反應有關，包括糖尿病，肥胖、失智症等。
大家要把體內能儲存糖分的倉庫，也就是肌肉擴建一下！
➡️５ 「吃不胖」的祕密是肌肉。
如果身體肌肉很少，會造成新陳代謝下降、體內脂肪無法燃燒完全、吃下去的糖分很容易變成脂肪堆積。相反地，若身體有很多肌肉，等於建立了吃不胖的本錢。
我自己以前還沒有練肌肉前，飲食要非常小心，卡路里要斤斤計算，但自從我練了肌肉後，只要挑對食物，我不吃加工食物，很少吃精緻甜食，一切「原態」食物如馬鈴薯、地瓜等，都可以放心大口的吃。大家看到我很會吃，但是也吃不胖，祕密就是肌肉量增加了。
➡️６ 全身支撐起骨骼最強的組織是肌肉。
骨骼若沒有旁邊的強而有力的肌肉支撐，就無法挺直的站立。尤其年紀愈大，肌肉愈流失，骨骼和骨骼之間也就是關節的部位，愈容易產生摩擦，久而久之就是退化性關節炎。
為了不要讓老年後受關節炎的折磨，年老了還有挺拔的體格，一定要把肌肉顧好，除了存骨本外，存肌肉本也是從年輕時就要做起。
➡️７ 全身動作反應最快的組織是肌肉。
坐、臥、行、走、跑、跳，每個動作都需要骨骼、肌肉、神經的協調，當然有強健的骨骼要靠正常飲食、日照、負重運動來累積骨本。但是，若沒有足量的肌肉、沒有協調性佳的肌肉，很多動作都容易受傷。最慘的是，若骨本不夠，肌肉量又不夠，到中老年時很容易一跌倒就骨折。
若有一副強健的肌肉、反應快的肌肉，一跌倒時並不會馬上傷到骨頭。
➡️８ 讓全身線條最美的組織是肌肉。
不免俗的還是要說一下外觀，大家想想，一公斤的瘦肉和一公斤的肥肉，這兩者的體積有多大的差異？當你的身體裝的比較多是肌肉時，你的體型是精實的、線條是美的。但相反地，若同樣的體重，裡面裝的是脂肪時，你的線條是鬆的，看起來體積較大。
其實，我剛開始練肌力時，隨著身體的肌肉量變比較多，反而會感覺體重的數字沒有變少，但大家還以為我變瘦了。是我變結實了，褲子變鬆了，變「瘦」最主要是要減掉脂肪，別再只看磅秤上的數字了。
所以，我們希望能提高身體的肌肉量，減少身體的體脂肪量，這就是要進行體組成改造的重要課題。讓我們從現在起練肌肉。
參考文獻：http://m.commonhealth.com.tw/article/article.action…
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